2020/10/16
リモートワークの弊害と対策（2020年10月号）- 愛子先生の診療室便り
リモートワークの弊害と対策
運動のための外出時間が少し増えたとはいえ、まだしばらくの間は、以前のようには外出できない日が続きます。家での仕事や勉強は、どうしても気持ちの切り替えが難しく、運動不足になりがちです。リモートワークでも健康で過ごす方法を考えてみましょう。
時間と行動により生活リズムにメリハリを
●通勤、通学がなくても着替える（普段の通勤、通学時の身支度をする）。
●プレコロナの時間割通りに開始、終了する（例: 9時から17時まで）。
●通常の通勤、通学時間を運動時間にする。
●プレコロナと同様の時間帯に休憩を取る。その際、テレビやお菓子などを手の届く所に置かない。
●業務が終わったら、洗顔、歯磨きなどして気 持ちを“仕事・勉強モード”から切り離す。
この機会に基礎体力の向上に努める
自己流だと自分の体にとって負担が少なく、やりやすい運動を選び、苦手な運動を避けてしまう傾向にあります。普段の運動に加えて“そのほか”の運動にもチャレンジしましょう。
家で過ごすことが多いと、座ったままになりがちです。頭脳は使うので、体は糖分が欲しいとサインを出します。体を動かすことは減っているのに、お腹は通常通り空くので、ついついおやつに手が伸びたりします。プレコロナと同様の食事内容や量が続くと、メタボリックシンドローム、肥満、糖尿病、骨粗鬆症などを引き起こすので注意しましょう。
また、運動量が減ることで便秘がちになる方が多いです。逆に、ストレスでお腹が緩くなる方もいます。体は心でストレスを感じる前に、いろいろなサインを出してきます。運動量と食事量を見直してみましょう。
ほかの人と一緒に取り組む、相談する
ひとりで自身の心身の状態や習慣、生活スタイルを見直しすのは、簡単なことではありません。家族や友人と話して、プロジェクトとして取り組むといいでしょう。掛かり付け医、理学療法士らと相談するのも良いと思います。
一人ひとりに向き合った医療を提供富田愛子 Dr. Aiko（Tiarni）Tomita
W: doctoraiko.com
E: admin@doctoraiko.com
診療場所: MIDTOWN MEDICAL CLINIC
Level 4/250 Collins St, Melbourne
T: 03 8102 5800（日本語直通・下記診療時間内）
月 8:30-16:30
水 8:30-12:30
金 9:30-16:30
土（隔週）9:00-12:00
詳細はWebサイトでご確認下さい。
E: admin@doctoraiko.com
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金 9:30-16:30
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