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実践・断捨離の心理学 わたしを作る・【食】のこと
モノの捨て方、整理の仕方、迷いを捨てるための心の持ち方
その3 冷蔵庫のお片付け その２ 第6回 ”ストレスでぐったり”−副腎と不調の関係
豪州認定サイコロジスト 桜井 多恵子 現代社会において、ストレスはつきもの ●副腎が働く際には、ビタミンCが必要不可
ですが、ストレス過度の状態が長く続くと、 欠。ビタミンCの不足は副腎疲労の悪化に繋
M: 0466 229 273 W: mindbodyliving.com E: tsakurai@mindbodyliving.com “アドレナル ファティーグ（副腎疲労）”と呼 がることが分かっています。
ばれる症状を引き起こすことがあります。 ●コルチゾールは血糖値とも関係があり、
副腎は、左右の腎臓の上部に位置し、スト 血糖値が急激に上下すると、副腎に負担が
レスやショック、怒りなどに対応するため 掛かりやすいことが知られています。砂糖
に、数種類の副腎皮質ホルモンを分泌する の多いもの、白いパンなどの精製された炭
器官です。長期的で過度なストレスは、副腎 水化物は血糖値が急上する代表的な食品で
が働き過ぎて“疲労”し、ホルモン分泌、特に すので控えましょう。
コルチゾールと呼ばれるホルモンの放出量 ●マグネシウム、ビタミンEやB群（特にB5）
が減少してしまうことに繋がります。それ なども、副腎の働きには不可欠です。
によって、心身の疲労、性欲の減少、うつ、物 ●ストレスマネージメントを身に付けるの
忘れがひどいなどの他、体内の炎症やアレ は大切です。瞑想、ヨガなどの軽い運動、趣
ルギーまで引き起こすこともあります。 味などで、心を落ち着かせましょう。
また、コルチゾールは、自律神経とも深い ●規則正しい生活は、自律神経を整え、副腎
関係があり、通常、日中は分泌が盛んで夜に からのホルモンの分泌のバランスも良くな
は分泌が抑えられますが、夜間働く生活や、 ります。
夜中まで集中している状態が頻繁にある ●入浴や足湯などで身体を温めるのは、副
と、分泌リズムが狂い、副腎の疲労に繋がる 腎に優しいだけでなく、リラックス効果も
ということも分かっています。 あり、お勧めです。
●インターネットやゲームで夜更かしして、
副腎ケアのための食事とライフスタイル 夜に興奮するような状態を避けましょう。
●カフェインは、副腎が疲労している際に
依存しがち。カフェインは、コルチゾールの 規則正しい生活を心掛け、ストレスを溜
放出を必要以上に高めてしまい、疲労を悪 め込まず、バランスのとれた食事を摂るこ
化させてしまうので、控えるのが無難です。 とが大切ですね。
たるい千賀 BHSc 自然療法（栄養医学）学士号。ANTA会員。
The Clarendon Clinicにて、健康維持、症状改善のための栄養療法を指導。
E:info＠naturalfoodtherapy.com.au W:naturalfoodtherapy.com.au
クリニックの場所や時間帯が変更になりました。詳しくは上記ホームページでご確認下さい。
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モノの捨て方、整理の仕方、迷いを捨てるための心の持ち方
その3 冷蔵庫のお片付け その２ 第6回 ”ストレスでぐったり”−副腎と不調の関係
豪州認定サイコロジスト 桜井 多恵子 現代社会において、ストレスはつきもの ●副腎が働く際には、ビタミンCが必要不可
ですが、ストレス過度の状態が長く続くと、 欠。ビタミンCの不足は副腎疲労の悪化に繋
M: 0466 229 273 W: mindbodyliving.com E: tsakurai@mindbodyliving.com “アドレナル ファティーグ（副腎疲労）”と呼 がることが分かっています。
ばれる症状を引き起こすことがあります。 ●コルチゾールは血糖値とも関係があり、
副腎は、左右の腎臓の上部に位置し、スト 血糖値が急激に上下すると、副腎に負担が
レスやショック、怒りなどに対応するため 掛かりやすいことが知られています。砂糖
に、数種類の副腎皮質ホルモンを分泌する の多いもの、白いパンなどの精製された炭
器官です。長期的で過度なストレスは、副腎 水化物は血糖値が急上する代表的な食品で
が働き過ぎて“疲労”し、ホルモン分泌、特に すので控えましょう。
コルチゾールと呼ばれるホルモンの放出量 ●マグネシウム、ビタミンEやB群（特にB5）
が減少してしまうことに繋がります。それ なども、副腎の働きには不可欠です。
によって、心身の疲労、性欲の減少、うつ、物 ●ストレスマネージメントを身に付けるの
忘れがひどいなどの他、体内の炎症やアレ は大切です。瞑想、ヨガなどの軽い運動、趣
ルギーまで引き起こすこともあります。 味などで、心を落ち着かせましょう。
また、コルチゾールは、自律神経とも深い ●規則正しい生活は、自律神経を整え、副腎
関係があり、通常、日中は分泌が盛んで夜に からのホルモンの分泌のバランスも良くな
は分泌が抑えられますが、夜間働く生活や、 ります。
夜中まで集中している状態が頻繁にある ●入浴や足湯などで身体を温めるのは、副
と、分泌リズムが狂い、副腎の疲労に繋がる 腎に優しいだけでなく、リラックス効果も
ということも分かっています。 あり、お勧めです。
●インターネットやゲームで夜更かしして、
副腎ケアのための食事とライフスタイル 夜に興奮するような状態を避けましょう。
●カフェインは、副腎が疲労している際に
依存しがち。カフェインは、コルチゾールの 規則正しい生活を心掛け、ストレスを溜
放出を必要以上に高めてしまい、疲労を悪 め込まず、バランスのとれた食事を摂るこ
化させてしまうので、控えるのが無難です。 とが大切ですね。
たるい千賀 BHSc 自然療法（栄養医学）学士号。ANTA会員。
The Clarendon Clinicにて、健康維持、症状改善のための栄養療法を指導。
E:info＠naturalfoodtherapy.com.au W:naturalfoodtherapy.com.au
クリニックの場所や時間帯が変更になりました。詳しくは上記ホームページでご確認下さい。
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