ポジティブにいこう
このコーナーで紹介する「認知療法」とは、”心の問題”を治療する新しい方法です。出来事や経験に対する思考プロセス、知識、ものの見方を変えることで、不快な感情や行動かを修正することを目的としています。
心配性を解決　Part 6

このシリーズは、心配のネガティブな影響力を減らすために、セルフコントロールできる有効な方法を書いています。途中のステップを省いたり、心配が軽くなる方法を見付けたのであれば、それを継続してください。

心配時間を設定する(心配のパターンに気付くためのひとつの方法)

心配がちな人というのは、日常生活のあらゆる場面で心配をしています。慢性的な心配に有益な方法は、心配時間のコントロールです。心配する時間や場所を設定することで、心配事はなくなりませんが、心配をコントロールできることがわかり、様々な場面での心配を弱めることにも役立つでしょう。そして、同じようなことばかり心配していると気付けば、圧倒されていた気持ちが軽減されるでしょう。

ホームワーク

①毎日心配してしまう人は、１日15～30分間、心配する時間を決めます。それほどでもない人は、１週間に１回、心配する曜日と時間を決めます。
※寝る直前の時間設定は避け、机などに向かって、集中して考えるようにします。
②決めた以外の時間に心配が持ち上がったら、無理に心配を打ち消そうとせず、内容をメモするだけにします。
③心配する時間には、思い切り心配をします。
④まずは、１週間続けてください。そして、繰り返し起こるテーマなどがないかを検討します。
⑤１週間行ってみて、この方法が合っていると思ったら、更に１ヶ月続けてみてください。

心配時間には下の表を使用します。パターンやテーマが見つけられるでしょうか。
また、これらの心配は現実的なものでしょうか。
※主観的不安の評価は、0％が全くない、100％が過去最大の不安です。

日時／時間：
場所：
心配時間開始時の主観的不安の評価
(0～100％)：
心配時間の長さ(分)：

心配時間終了時の主観的不安の評価
(0～100％)：
心配内容
　
して見られるパターンやテーマ
　
千田恵吾先生
東京女子医科大学精神神経科、汐田ヘルスクリニック･精神科での研修を経て、現在横浜心理相談センター所長。心理臨床歴21年。