今回は、腕まわりのストレッチを２種類ご紹介します。二の腕内側（上腕二頭筋）は、日常生活（家事仕事や荷物を持つなど）でよく使われ、疲れがたまりやすい部位です。逆に、二の腕外側（上腕三頭筋）は、日常生活ではあまり使われないため、脂肪のつきやすい部位です。ただし、腕を使うスポーツでは酷使されるので、ストレッチのケアが重要です。
二の腕内側（上腕二頭筋）
1：軽く脚を開いて背筋を伸ばして立ちます。片腕を肩の高さまで上げて、手の平と力こぶを上に向けます。力こぶを上に向けたまま、手の平だけが下を向くように、肘から先をねじります。
2：手でゲンコツを作って、壁につけます。上半身を壁と反対側にねじって10～20秒キープします。この時、力こぶが下を向かないように注意します。反対側も同様に行います。
二の腕外側（上腕三頭筋）
1：軽く脚を開いて、背筋を伸ばして立ちます。右ひじを曲げて、頭の方に引き上げ、指先を肩にのせます。
2：左手で、右ひじを引っ張って10～20秒キープします。この時、肘につられて、上半身が横に倒れないよう注意します。また指先が肩から離れないよう気をつけます。反対側も同様に行います。
Kiyomi Campbell
フィットネスコンサルタント、マッサージセラピスト。JFBB全日本ミスフィットネス優勝（’97ー99）、ミスアジア準優勝（’99）、IFBBミスユニバース入賞（’99）、Diploma of Health Science、 CMMA会員。