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今回から、１人でできる簡単なストレッチをご紹介していきます。たくさんの効果があるストレッチは、毎日続けることが大切です。

ストレッチの効果 　ストレッチ（筋肉を伸ばすこと）には、たくさんの効果があります。まず一番目は柔軟性の向上。筋肉がよく伸びると、関節の動く幅も広がります。つまり日常の動作がスムーズになり、ケガも起こりにくくなるということです。スポーツ競技力の向上も期待できます。 　また、ストレッチには、筋肉のこわばりをほぐす効果があり、血液循環を促し、肩こりや腰痛、冷え性の緩和、疲労の回復にもつながります。 　更に、ストレッチには精神的なリラックス効果もあります。自宅で簡単にでき、特別な用具も必要なく、時間もさほどかかりません。ぜひ、毎日行いたいものですね。

筋肉には、温かいと伸びやすく、冷えると伸びにくい性質があります。お風呂上がりなどがベストな状態ですが、ストレッチを始める前に、軽めの体操などでよく筋肉を温めておくのも良いでしょう。また、冷えた筋肉を急に強く伸ばすと、筋肉を傷めることもあるので、注意が必要です。 ストレッチを行う際のポイント

ストレッチは、無理やりグイグイ伸ばすと、逆に筋肉に力が入ってしまい、伸びるものも伸びません。伸ばしている筋肉を脱力できる、楽な姿勢で、ゆっくり伸ばすことがポイントです。 　そのためには、呼吸を止めずに、自然にゆっくりと、吐く息を意識して行うと良いでしょう。また動きを邪魔しない楽な服装で行いましょう。 　次回より、筋肉の部位別にストレッチをご紹介していきます。お楽しみに！