ペットボトルを使った運動をご紹介しています。使うのはペットボトルだけなので、いつでもどこでも短時間で、体力レベルに応じて手軽にできます。まだまだ薄着の季節です。今からエクササイズを始めましょう。
キュッとしまった足首になろう！
壁に左手をついて、右手にペットボトル（またはダンベル）を持ち、背筋を伸ばして立ちます。足は肩幅に開きます。
準備
息を吐きながら、踵を上げていきます。踵を最大限に上げた状態で1～2秒止めます。この時、体が前のめりに倒れたり、バランスを崩さないよう注意します。
スタート
息を吸いながら、ゆっくり踵を下ろします。10回繰り返したら、反対の手にペットボトルを持ち替えて同じように行います。
フィニッシュ
バランスを崩しやすい運動です。あせらず、動きをコントロールして行いましょう。
ポイント
爪先の下に20ｃｍぐらいの厚さの板を敷いたり、片足ずつ行うこともできます。
頻度
左右10～30回、3～5セット、週２回が効果的です。
Kiyomi Campbell
フィットネスコンサルタント、マッサージセラピスト。JFBB全日本ミスフィットネス優勝（’97ー99）、ミスアジア準優勝（’99）、IFBBミスユニバース入賞（’99）、Diploma of Health Science、 CMMA会員。