ペットボトルを使った運動をご紹介しています。使うのはペットボトルだけなので、いつでもどこでも短時間で、体力レベルに応じて手軽にできます。まだまだ薄着の季節です。今からエクササイズを始めましょう。
レッグランジでスタミナアップ！
今回は脇腹にターゲットを絞ったエクササイズ、サイドベントをご紹介します。腹筋を鍛えることは、内臓の位置を安定させて保護する役割や、背骨をお腹から押すコルセットの役割をして、上半身を安定させる副次的効果もあります。
準備
背筋を伸ばし、両足を揃えて立ちます。両手にそれぞれペットボトルを持ちます。
スタート
息を吸いながら右足を前に踏み込み、膝を約90度まで曲げていきます。この時、上体が前かがみに倒れないよう注意しましょう。
フィニッシュ
息を吐きながら膝を伸ばし、最後は床を蹴って開始姿勢に戻ります。次に左足で同じ動作を繰り返します。
ポイント
動作中は、背中が丸まらないよう、前を見て背筋を伸ばした状態を保ちます。このエクササイズは、バランスを必要としますので、ゆっくりとコントロールして行いましょう。また、大腿部が比較的強く引き伸ばされるので、運動前のウォーミングアップ、運動後のストレッチをお勧めします。
頻度
左右１回として10回3～4セット、週2回が効果的です。
Kiyomi Campbell
フィットネスコンサルタント、マッサージセラピスト。JFBB全日本ミスフィットネス優勝（’97ー99）、ミスアジア準優勝（’99）、IFBBミスユニバース入賞（’99）、Diploma of Health Science、 CMMA会員。