ペットボトルを使った運動をご紹介しています。使うのはペットボトルだけなので、いつでもどこでも短時間で、体力レベルに応じて手軽にできます。まだまだ薄着の季節です。今からエクササイズを始めましょう。
サイドベントでくびれたウエストを作ろう！
今回は脇腹にターゲットを絞ったエクササイズ、サイドベントをご紹介します。腹筋を鍛えることは、内臓の位置を安定させて保護する役割や、背骨をお腹から押すコルセットの役割をして、上半身を安定させる副次的効果もあります。
準備
背筋を伸ばし、両足を肩幅に開いて立ちます。まず右手にペットボトル（又はダンベル）を持ち、左手は頭の後ろに添えましょう。
スタート
息を吐きながら体を左側に倒していきます。この時、バランスを崩さないように注意します。脇腹の筋肉が十分に伸びたと感じられる所でストップします。
フィニッシュ
息を吸いながら、ゆっくり元の位置に戻ります。10～15回反復したら、反対の手にペットボトルを持ち替えて、同じように行います。
ポイント
動作中は、腰の位置を常に一定に保つようにします。腰痛のある場合は、椅子に座って、又は膝を立てて行うと良いでしょう。
バリエーション
動作に慣れてきたら、両手にペットボトルを持って行ってみましょう。
頻度
左右10～15回3～4セット、週2回が効果的です。
Kiyomi Campbell
フィットネスコンサルタント、マッサージセラピスト。JFBB全日本ミスフィットネス優勝（’97ー99）、ミスアジア準優勝（’99）、IFBBミスユニバース入賞（’99）、Diploma of Health Science、 CMMA会員。