ペットボトルを使った運動をご紹介しています。使うのはペットボトルだけなので、いつでもどこでも短時間で、体力レベルに応じて手軽にできます。まだまだ薄着の季節です。今からエクササイズを始めましょう。
二の腕スッキリ！バイセプスカール
今回は、上腕二頭筋（力こぶの出る所）をターゲットにしたエクササイズ、バイセプスカールをご紹介します。上腕二頭筋は、背中のエクササイズと合わせて行うと、より効果的にひきしめられます。
準備
背筋を伸ばし、両足を肩幅に開いて立ちます。両手にそれぞれ同じ重さのペットボトル（又はダンベル）を持ち、手のひらを正面に向けて構えます。
スタート
息を吐きながら、肘を曲げ、両腕を巻き上げるようにして、ペットボトルを持ち上げます。この時、背中をそらさないように注意します。
フィニッシュ
息を吐きながら、ゆっくりと肘を伸ばし、元の位置に戻します。これを10～15回繰り返します。
ポイント
動作中は、肘の位置が動かないように、肘の内側を軽く脇腹につけて行いましょう。また、手首がぐらぐら動いたり、下がったりしないように注意しましょう。
バリエーション
手の甲を正面に向けたり手のひらを向かい合わせにして、同じように行ってみましょう。二の腕の内側、外側と、効いてくる部位が変わってきます。
頻度
10～15回、３～４セット、週２回が効果的です。
Kiyomi Campbell
フィットネスコンサルタント、マッサージセラピスト。JFBB全日本ミスフィットネス優勝（’97ー99）、ミスアジア準優勝（’99）、IFBBミスユニバース入賞（’99）、Diploma of Health Science、 CMMA会員。