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ペットボトルを使った運動をご紹介しています。使うのはペットボトルだけなので、いつでもどこでも短時間で、体力レベルに応じて手軽にできます。そろそろ薄着の季節になります。今からエクササイズを始めましょう。

今回は、腕の裏側（上腕三等筋）をターゲットにしたエクササイズをご紹介します。上腕三等筋は、日常生活であまり使わない筋肉で、特に女性は脂肪の付きやすい部位です。夏場はタンクトップ、半袖で特に目立つ所、積極的にトレーニングしたいですね。

膝を床につき、背筋を伸ばします。右手にペットボトル又はダンベルを持ち、腕を伸ばして真上に持ち上げます。腕が耳の脇のラインに来るようにします。

息を吸いながら、肘を曲げていき、ペットボトルが左肩の近くまできたらストップします。

息を吐きながら、元の位置に戻ります。10～15回繰り返したら、左手にペットボトルを持ち替えて同じように行ないます。

終始、肘の位置が変わらないように注意します。椅子に座っていても、又立っていても同じように行なうことができます。

左右10～15回3～4セット、週2回が効果的です。