ペットボトルを使った運動をご紹介しています。使うのはペットボトルだけなので、いつでもどこでも短時間で、体力レベルに応じて手軽にできます。そろそろ薄着の季節になります。今からエクササイズを始めましょう。
バストアップ＆二の腕スッキリ！ その２
前回に引き続き、胸部と腕の裏側（上腕三等筋）をターゲットにしたエクササイズ、プルオーバーをご紹介します。この運動は、背筋上部も副次的に使うので、背中から肩にかけてのストレッチ効果も期待できます。
準備
床に座布団又はクッションを置き、その上に背中が来るよう、仰向けになります。膝を90度に立てて両手にペットボトルを持ち、胸の上に垂直に持ち上げます。手の甲は、頭の方に向けておきます。
スタート
息を吸いながら、腕を頭の上に伸ばします。肘は軽く曲げましょう。ペットボトルが床につく前にストップしましょう。
フィニッシュ
息を吐きながら、元の位置に戻ります。
ポイント
運動中は、手首がぐらぐらしないように注意します。この運動がきついと感じる場合には、何も持たずに行ないましょう。
Kiyomi Campbell
フィットネスコンサルタント、マッサージセラピスト。JFBB全日本ミスフィットネス優勝（’97ー99）、ミスアジア準優勝（’99）、IFBBミスユニバース入賞（’99）、Diploma of Health Science、 CMMA会員。