ペットボトルを使った運動をご紹介しています。使うのはペットボトルだけなので、いつでもどこでも短時間で体力レベルに応じて手軽にできます。そろそろ薄着の季節になります。今からエクササイズを始めましょう。
バストアップ＆二の腕スッキリ！ その１
胸部と腕の裏側（上腕三等筋）をターゲットにしたエクササイズ、チェストフライをご紹介します。日常あまり使わない筋肉部位なので、日頃からトレーニングすると良いでしょう。又猫背等の姿勢改善にも効果が期待できます。
準備
床に座布団又はクッションを置き、その上に背中が来るよう、仰向けに寝ます。膝を90度立てて両手にペットボトルを持ち、胸の上に垂直に伸ばします。手の平は向かい合わせにして準備します。
スタート
息を吸いながら、半円を描くように腕を横に開いていきます。肘が床につく前にストップしましょう。この時、肘が胸の横のラインに来るようにします。
フィニッシュ
息を吐きながら、元の位置に戻します。
頻度
運動中、手首がぐらぐら動かないよう注意します。又この運動がきついと感じる場合は、何も持たずに行なってみましょう。
Kiyomi Campbell
フィットネスコンサルタント、マッサージセラピスト。JFBB全日本ミスフィットネス優勝（’97ー99）、ミスアジア準優勝（’99）、IFBBミスユニバース入賞（’99）、Diploma of Health Science、 CMMA会員。