ペットボトルを使った運動をご紹介しています。使うのはペットボトルだけなので、いつでもどこでも短時間で体力レベルに応じて手軽にできます。そろそろ薄着の季節になります。今からエクササイズを始めましょう。
肩こり解消！ その2 アップライトロー
前回に引き続き、肩回りの筋肉をターゲットにした運動をご紹介します。アップライトローは、肩回りだけでなく、背中上部、胸筋上部の筋肉も使うので、上半身のシェイプアップにも効果が期待できます。
準備
両足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。両手にそれぞれ同じ重さのペットボトルを持ち、体前面に手の甲を正面に向けて構えます。
スタート
息を吐きながら、肘を曲げて肩の高さまで引き上げます。ペットボトルで体前面をなぞるように上げていくのがポイントです。この時、首をすくめたり、肩が上がったりしないようにしましょう。
フィニッシュ
息を吸いながら、ゆっくりと肘を伸ばして元の位置に戻ります。
頻度
10～15回を1セットとし、３～４セット、週２回が効果的です。
Kiyomi Campbell
フィットネスコンサルタント、マッサージセラピスト。JFBB全日本ミスフィットネス優勝（’97ー99）、ミスアジア準優勝（’99）、IFBBミスユニバース入賞（’99）、Diploma of Health Science、 CMMA会員。