ペットボトルを使った運動をご紹介しています。使うのはペットボトルだけなので、いつでもどこでも短時間で体力レベルに応じて手軽にできます。そろそろ薄着の季節になります。今からエクササイズを始めましょう。
肩こり解消！ その１ ショルダープレス
今回から２回にわたって、肩回りの筋肉をターゲットにしたエクササイズをご紹介します。肩こりや肩こりに伴う症状（頭痛等）、姿勢の改善（猫背）等の効果が期待できます。また、上腕三頭筋（腕の裏側）も使うので」、腕の引き締め効果もあります。
準備
足を肩幅に開いて、背筋を伸ばして立ちます。両手に同じ重さのペットボトルを持ち、肩の高さまで持ち上げ、肘を外側に開いて肩の両側に構えます。ペットボトルの位置は、肘の真上に来るようにします。
スタート
息を吐きながらペットボトルを真上に持ち上げ、肘を伸ばします。頭上でペットボトルを軽く合わせるようにします。この時、なるべく肩が上がらないように注意しましょう。
フィニッシュ
息を吸いながら、ゆっくりペットボトルを下ろし、元の位置に戻ります。
ポイント
ペットボトルを持つ時、手首が倒れないよう注意します。また、筋力のない方や腰痛のある方は、ペットボトルを持たずに行なってみましょう。
頻度
10～15回を1セットとし、3～4セット週2回が効果的です。
Kiyomi Campbell
フィットネスコンサルタント、マッサージセラピスト。JFBB全日本ミスフィットネス優勝（’97ー99）、ミスアジア準優勝（’99）、IFBBミスユニバース入賞（’99）、Diploma of Health Science、 CMMA会員。