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ペットボトルを使った運動をご紹介します。使うのはペットボトルだけなので、いつでもどこでも短時間で体力レベルに応じて手軽にできます。冬は基礎代謝量が落ち、脂肪がつきやすい時期です。ぜひこの機会にエクササイズを始めましょう。今月はウエストから下半身のひきしめ効果、腰痛、膝痛予防にも効果のあるスクワット運動です。

今回は、脇腹にターゲットをしぼったエクササイズ、サイドベンドをご紹介します。
脇腹は、ウエストラインの一部で目立ちやすく、特に脂肪のつきやすい部位です。腹筋を鍛えることで、内臓の位置を安定させて保護し、お腹から背骨を押すコルセットとして上半身を安定させる役割を果たします。腰痛の予防にも役立つエクササイズ、今日から実践しましょう。

背筋を伸ばし両足を肩幅に開いて立ちます。左手を頭の後ろに添えて、右手にペットボトルを持ち体側に沿って構えます。

息を吐きながら上半身を左側に倒していきます。脇腹の筋肉が十分伸びたと感じられるところでストップします。

息を吸いながら、ゆっくり元の位置に戻ります。10回反復したら、左手にペットボトルを持ち替えて同じように行ないます。

動作中は、腰の位置を一定に保ちましょう。腰痛のある場合は、イスに座って同じように行なうこともできます。

筋力がついてきたら、両手にペットボトルを持って左右連続して行なってみましょう。

左右10回３～４セット、週２回が効果的です。