ペットボトルを使った運動をご紹介します。使うのはペットボトルだけなので、いつでもどこでも短時間で体力レベルに応じて手軽にできます。冬は基礎代謝量が落ち、脂肪がつきやすい時期です。ぜひこの機会にエクササイズを始めましょう。今月はウエストから下半身のひきしめ効果、腰痛、膝痛予防にも効果のあるスクワット運動です。
今回は、背中上部のエクササイズ「ワンハンドローイング」をご紹介します。体の背面は運動の効果がわかりにくい為、おろそかになりがちですが、中高年になると脂肪がつきやすくなる部位です。日頃から鍛えたいところですね。
準備
足を前後に開き、上体を約45度前傾します。前足の膝を軽く曲げ、反対側の手を添えて上体を支えます。空いている方の手にペットボトルを持って構えます。
スタート
息を吐きながら、ペットボトルを持った方の肘を曲げながら、腕を後ろへ引いていきます。この時、肘を開かないよう脇を締めて行ないます。
フィニッシュ
息を吸いながらゆっくり腕を下ろし、元の位置に戻ります。10～15回反復します。反対側も同じように行ないましょう。
ポイント
運動中、背中は常に真っ直ぐに保ちます。腕の動きにつられて背中や足が動かないよう注意しましょう。
頻度
左右10～15回、3～4セット、週2回が効果的です。
Kiyomi Campbell
フィットネスコンサルタント、マッサージセラピスト。JFBB全日本ミスフィットネス優勝（’97ー99）、ミスアジア準優勝（’99）、IFBBミスユニバース入賞（’99）、Diploma of Health Science、 CMMA会員。